门闩式对于瘦腰很有效果,通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。而且门闩式动作简单易做,不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜伽练习。
1、两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。
注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。
2、把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。
3、两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。
4、呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。
5、继续抬起左手臂越过头顶。
6、吸气的时候躯干先上来,呼气时两手回到平行于肩膀的位置。
7、然后双手扶腰,转动脚踝使得脚尖向前。
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