晨起做瑜伽 这些体式减肥又提神

早晨起来就做瑜伽，不仅提神还能减肥！由于娱乐生活的多样化伴随的是越来越多的人习惯晚睡，很多人躺在床上除了看手机还是看手机，所以每天早上起床都是精神恍惚，一上午都没有工作状态，还会因为睡眠不足导致肥胖。可是如果早晨起床后，你练习了下面这些体式，就能在温和的体式中迅速补给精神，唤醒全身能量，神清气爽一整天！

晨醒瑜伽——猫牛式

猫牛式能够充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；通过此式脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性，矫正背部；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等都有疗效。

做法：像猫咪一样，小动作撑地、膝盖着地；吸气时低头含胸弓背，呼气时目视天花板，腰腹向下压。重复3次，每次10-15秒。

晨醒瑜伽——婴儿式

跪爬在床上，身体不要用力，尽可能放松。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

做法：先跪在床垫上，让后上半身趴下；手臂与肩同宽，后背伸直；呼吸四次并保持动作10-15秒。

晨醒瑜伽——骆驼式

这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果，舒缓背痛及肩痛问题，改善体态；伸展腹部器官，消除便秘。它还能够帮助促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

做法：跪姿立于床垫上，上半身保持平直，大小腿呈90度，脚背自然贴地；吸气同时后弯腰，双手努力碰触两侧脚跟，头部后仰，臀部绷紧；动作停留30-60秒，然后放松。