利用瑜伽球做瑜伽,不仅能减脂,还能增强身体的柔美性,推荐给你6个瑜伽球减肥动作,赶紧来学起来吧!
1、瑜伽球瘦身动作
(1)杰克跳
坐在瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直;弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。
(2)桥式
双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。
(3)风车式
坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部,帮你打造平坦紧致的腹部和完美的腰侧曲线,同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦!
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