如何利用瑜伽减肥?教你6个瑜伽动作,不仅减肥还能排毒,具有非常好的医疗健身功效。
1、蝗虫式
俯卧在地板上,双脚打开跟肩部一样宽,两只手臂和身体分开两只拳头的宽度;吸气,将身体和四肢尽量往上抬,手和脚必须要保持在一个高度,同时保持住这个动作。呼气的时候,要将抬起的身体落回到地面上,并且放松身体,之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。
2、侧伸式
将身体站直,把右腿往前面迈一步,左脚往外面旋转45度,令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线,再尽量的将身体往下压,使右侧的大腿和地面平行,接着将右手的手掌放到右脚的后面,撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂,不能够驼背。
3、腰转动式
身体站立,双脚与肩同宽,同时双手十指相扣;然后吸气,在胸前翻转手掌,再将双臂向上伸展。接着呼气,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后,呼气,同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气,回到正中位置。再呼气,反方向,同理。
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