第九节 下蹲进阶练习
两脚成弓箭步，前脚脚趾向前，后脚脚跟离地脚趾向前，上身直立。动作时后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。
瘦腿功效：重点帮助大腿和臀大肌，腘绳肌和股四头肌
运动次数：10次
瘦身小编tips：髋部不要扭动，注意保持身体平衡。运动过程中应保持匀速呼吸。
第十节 提踵练习
端坐椅子上，双手合抱，右膝提起至腰部，右脚尖向上，坚持5秒；脚尖向下，再坚持5秒；还原。换腿练习。
瘦腿功效：重点帮助小腿后部，腓肠肌，比目鱼肌
运动次数：10次
瘦身小编tips：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。运动过程中应保持匀速呼吸。
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