做哪些动作可以减肥 每天跳一跳就能瘦

夏天就要来了，腰粗腿粗屁股大，还在愁一直减不下来吗？想要减肥就一起动起来吧，不知道做哪些运动可以减肥？教你两招，按照动作要求每天跳一跳就能瘦哦！

一、开合跳

开合跳(Jumping Jack)是一个十分常见的热身及燃脂的运动，在很多运动的暖身操中都会出现，而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

开合跳的标准做法：

1.站直身体，双手放在身侧。

2.跳起时，双脚向外，双臂高举过头。

3.落地时，双脚合埋，双手放回两旁。

二、波比跳

波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。

波比跳的标准做法：

1.下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2.后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3.俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4.屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5.纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

做哪些动作可以减肥？开合跳和波比跳的减肥效果都非常好，还在玩手机上的跳一跳怎么能瘦呢，要瘦就要自己“跳”起来哟！