想要快速塑造好身材,下面推荐的这8步塑身操帮你轻松练出S型曲线身材。
想要快速塑造好身材 塑造臀部曲线
双膝并拢,仰躺于地面上,将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°,双臂呈八字形张开。
用力支起身体,使肩膀,胸,屁股,膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。
想要快速塑造好身材 美腿小动作
侧躺于地面,膝盖弯曲,手握同侧脚踝。
腰部前挺,将脚向后拉伸,通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右,按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
想要快速塑造好身材 矫正脊椎、让姿态更优美
双腿叉开,浅坐在椅子上,向前伸直双臂。下半身固定,腰部使力,上半身向前倾斜45°。
保持腰部以下不动,以脐部为轴心,身体向下弯曲,直到双手贴于地面。重复这个动作10次X3套(间隔1分)。
想要快速塑造好身材 击退大腿内侧肌肉
坐在地板上,一条腿向前伸展,另一条腿弯曲贴于地板上。
挺起胸,身体前倾,使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边,按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
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