女生们常挂在嘴上的无疑就是减肥了,那如何减肥最快最有效呢?这里就教你5个瘦身动作,帮助你击退多余脂肪!
第一式
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部;下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度;脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
第二式
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处;保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
第三式
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下;从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
第四式
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前;膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
第五式
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧;抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部;保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到开始姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
如何减肥最快最有效?上面的瘦身动作你都记住了吗?还等什么,想瘦又不想运动可不行哦!
『跑步机的坡度和速度多少最减脂』[详情]
一般减肥要用多久才能成功减下来? |[详情]
重庆拔火罐减肥根本没用(因为我拔火罐没有减肥成功呢)[详情]
养瘦燃脂素减肥药会不会有副作用《养瘦减肥药多少钱》[详情]
《吃减肥药真的瘦了很多》 为什么我吃了减肥药以后总是感觉口渴,而且睡不着觉[详情]
减肥期间,哪些食物热量低利于减肥呢?【哪些食物热量低适合减肥】[详情]
:南充封闭式减肥训练 营在哪儿?[详情]
11岁孩子怎样运动减肥?!11岁的小孩怎样减肥[详情]
#减肥塑身机#加盟减肥机构哪个品牌好一些?[详情]
《埋线减肥后不可以吃饭吗》 埋线减肥必须24小时不吃饭不喝水[详情]