男人常常因为出去喝酒应酬 ,啤酒肚越来越明显,身材早已和结婚之前千差万别,要是任由赘肉增长,男人的健康就会出现问题,而且不利于婚姻生活。下面小编就告诉你男人减肥的最快方法,三个动作帮助消除赘肉。
一、男人减肥的三个动作
动作1:坐姿撑体
这个动作看上去好像很简单,但是练后可能会有疼痛感,这是正常的现象。
Step 1:取稳固不移动的椅子,采坐姿,双手置身体两侧预备。
Step 2:腹部收紧,双手撑起身体,维持稳定不晃动20秒后回到Step1。此动作可锻练胸肌、三头肌、腹部核心肌群。
这动作主要锻炼大家的腹肌和二头肌,练完后可能会有轻微的撕裂感哦,不过不许要太过担心
动作2:引体向上
Step 1:取毛巾缠绕单杠,双手握毛巾两端取代抓单杠。利用双手将身体支撑离地。
step 2:腹部收紧后用双手力量将身体往上拉至手肘呈90度,回Step 1,重复8-12下。
整个动作要坚持两到三分钟哦,虽然过程有点酸痛感,但是要坚持住哦。如果觉得动作强度不够,在将身体往上拉时,双脚做踩脚踏车动作,需注意身体仍要维持稳定不晃动,可加强锻炼腹部核心,同时增加心肺训练,提升燃脂效果。
动作3:单脚深蹲
Step 1:双手抓悬吊式训练绳或TRX,维持身体平衡,右脚抬离地,左膝微弯。
Step 2:臀部往后深蹲至右大腿与地面平行,左脚踩稳,右脚往前伸,重复8-12下。
Step 3:换将左脚抬起离地做深蹲,重复这个动作8-12下。
这动作主要是锻炼大家的臀部和大煺的肌肉哦。
『跑步机的坡度和速度多少最减脂』[详情]
一般减肥要用多久才能成功减下来? |[详情]
重庆拔火罐减肥根本没用(因为我拔火罐没有减肥成功呢)[详情]
养瘦燃脂素减肥药会不会有副作用《养瘦减肥药多少钱》[详情]
《吃减肥药真的瘦了很多》 为什么我吃了减肥药以后总是感觉口渴,而且睡不着觉[详情]
减肥期间,哪些食物热量低利于减肥呢?【哪些食物热量低适合减肥】[详情]
:南充封闭式减肥训练 营在哪儿?[详情]
11岁孩子怎样运动减肥?!11岁的小孩怎样减肥[详情]
#减肥塑身机#加盟减肥机构哪个品牌好一些?[详情]
《埋线减肥后不可以吃饭吗》 埋线减肥必须24小时不吃饭不喝水[详情]