减肥在很多人眼里都是需要历经艰辛才能成功的,加上没有那么多时间去运动,就更没动力减肥了,下面就告诉你懒人是如何减肥的,重点在于利用好起床后和睡觉前这两个时段,做一些简单的动作就可以减肥,那睡前做什么动作减肥呢?十分钟减肥操帮你瘦。
减肥操一:瘦臂
步骤1:身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下, 自然的放在身体侧边!
步骤2:双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
步骤3:将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的减肥操3次。
减肥操二:瘦腰瘦臀
步骤1:面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。
步骤2:立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。
步骤3:向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的减肥操,左右交替做五次。
减肥操三:瘦腿
步骤1:身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!
步骤2: 肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!
步骤3: 腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此减肥操2-3次。
减肥操四:瘦腹瘦腰
步骤1:仰卧,屈起双膝,双脚平放在地面,收紧腹部肌肉,双手合十。
步骤2:慢慢抬高上半身同时伸直双臂,双手指向大腿的中部,身体靠向左侧.步骤3:然后回到中间,再靠向右侧,再回到中间。
睡前做什么动作减肥?十分钟减肥操帮你瘦哦!
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