睡前有氧减肥操 让你轻松就掉肉

　　C. 膝盖并拢保持七秒
　　腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。
　　七、瘦手臂与美胸运动 1分钟
　　上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。
　　A. 脸朝上平躺
　　身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边!
　　B. 将手臂上举至耳侧
　　双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
　　C. 手臂画弓形慢慢放下
　　将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。
本文标题：睡前有氧减肥操 让你轻松就掉肉 - 瘦身动作
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