睡前有氧减肥操 让你轻松就掉肉

　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组，做2~3组。
　　坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组，做2~3组。
　　六、缩腹瘦大腿运动 1分钟
　　腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!
　　A. 脸朝上平躺
　　身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!
　　B. 挺腰保持七秒
　　肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒!
本文标题：睡前有氧减肥操 让你轻松就掉肉 - 瘦身动作
本文地址：www.hareyoga.com/yundongjianfei/shoushendongzuo/21775.html