step4背部后倾，慢慢抬起双脚离地，直至小腿与地板平行，尽量抬高大腿远离地板，双臂向前伸保持身体平衡。
step5放低双脚着地，放松腿部，双手着地，伸直背部，做10~15个自然呼吸。
step6慢慢抬起双脚离地，直至小腿与地板平行，双手握在膝盖下方，稳住双腿，背部后倾，保持15秒左右。
step7慢慢伸直双腿指向斜上方，保持腿部与地板呈45度，背部继续后倾一点，双臂伸直置于腿部两侧。
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