背部减肥最有效方法

推荐几组在家就能完成的背部减肥动作，这个也是背部减肥最有效的方法和背部减肥最快。

无器具背部减肥

　　(1)俯卧飞天

　　垫的东西可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

　　(2)侧卧

　　注意——臀部可千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂贴在身上，保持10-15秒，每一侧做3-4次。

　　(3)俯卧

　　让髋部贴在沙发(或床)边缘，双脚固定，双手握一个小靠垫在脑后，身体慢慢向后仰，保持8-10秒，重复6-8次。

　　(5)俯卧蝗虫式

　　双手抓紧脚踝(背就弓起来了)，手臂和双腿用力尽量往外扩展，做6-8次。