背太厚的人,穿衣特别困难,穿小一点的衣服会显得肩壮背圆,穿大一点的衣服也绝不会显得窈窕纤细。那么,你想知道该如何瘦背吗?下面小编就用5招教你如何燃烧背部多余赘肉,塑造性感美背!
一、
猫牛式:
1. 跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。
2. 吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。
3. 双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式。
可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。
二、
桥式:
功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢;
2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
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