背部一厚重起来,整个人就显得虎背熊腰。不是不羡慕嫉妒恨别人白皙而纤瘦的后背,只是永远都在苦恼到底要怎么减,才能拥有美丽的后背。不是不羡慕嫉妒恨别人白皙而纤瘦的后背,只是永远都在苦恼到底要怎么减,才能拥有美丽的后背。
运动方面
1.平板支撑 平板支撑是一项背部肌肉的基础练习,这项运动有利于保持背部挺直。用前臂和脚尖支撑住身体的重量,就像在做俯卧撑,但不是用手掌,而是用前臂来支撑身体。保持这个姿势,前胸稍稍靠向地板,保持10秒,然后抬起来。这组动作要重复做9组,每组10次。
2.瘦背瑜伽 瑜伽一直受大众女性欢迎,瑜伽不仅能减肥,还能够很好地保持体形,就是塑形。
半莲花脊柱扭转式
1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
三角转动式
1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手贴地面放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一垂直竖线,双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
本文标题:运动+饮食两大招 告别虎背熊腰 -
背部减肥
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