吃健康早餐 吸收蛋白质甩掉身上肥肉

　　一日之计在于晨，早餐吃了什么，可以说直接决定了你一整天的精气神状况，所以早餐一定要吃好。下面小编就来为大家推荐一些富含营养，又低热量的早餐食谱，让大家都能吃上健康早餐，吸收足够的蛋白质，早日甩掉身上的肥肉！

　　健康吃早餐的原则有哪些？
　　No.1.补充蛋白质和钙质
　　推荐食物：牛奶类
　　奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源，如果有乳糖不耐受综合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以尝试自制豆浆
　　No.2 多种组合，均衡营养
　　早餐不要仅摄入一种营养素：要包含碳水化合物（玉米，红薯，馒头，粥等）；蛋白质（蛋类，三文鱼，豆腐等）；如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了
　　No.3 尽量清淡
　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂，应当尽量减少摄入油炸类食品。
　　禁忌的食物：油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等。
　　以上三个原则我们可以尝试去做，下边推荐几款方便快捷的减脂早餐给大家。