健身房一周减肥计划 这样动动就甩肉

好不容易办了健身卡，结果每次都耗在跑步机上了。其实很多人都有一颗想要坚持健身的心，但没有一套合理有效的健身计划，今天就跟大家分享一套适合初学者的一周健身计划。
　　1、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
　　2、力量运动
　　星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
　　工具/原料
　　平板哑铃
　　单臂哑铃
　　各种健身工具，跑步机等
　　方法/步骤
　　星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。
　　星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。
　　星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个 。
　　星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个。
本文标题：健身房一周减肥计划 这样动动就甩肉 - 运动减肥
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