交替抬膝运动
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。
瘦身部位：臂部、臀部、股部、腿部
跳绳带跑运动
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。
瘦身部位：臂部、臀部、股部、腿部
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