像舞者那样劈腿
侧躺在地面上,用左手肘弯曲抵住左侧头部,保持身体呈一条直线。双腿伸直,脚面绷紧,然后右腿慢慢的抬起来,用右手抓住左脚的脚尖同时伸向天空,膝盖尽量不要弯曲,我们可以感觉大腿的延展和右侧腰部的紧致感。保持均匀的呼吸,坚持两分钟,慢慢的把腿放下来,换成另一侧继续练习。这个动作对于消除腰间的赘肉非常有效。
卷曲身体
俯身趴在地上,让身体呈一条直线。双腿自然的张开,然后双腿弯曲,尽量用脚跟触碰到臀部,接着手臂向后伸,用双手抓住两脚的脚背。深呼吸一次,然后呼气,抬起头部和肩膀,同时双腿也尽量的向上抬高,只用身体支撑地面,坚持一分钟,保持均匀的呼气,动作有一定的难度,我们可以感觉到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的减肥练习动作。
反身用手掂地板
坐在地毯上,双腿向前伸直,背部挺直。然后手臂举过头顶,并且贴近耳根。指尖带动上半身慢慢的下压去,尽量用食指去触碰脚面,最好是握住脚尖,坚持两分钟,感觉背部的伸展,慢慢的抬起身来,做两次深呼吸。这个动作可以帮助我们雕塑背部、手臂以及腿部的线条。注意向下弯腰时的速度不要太快,否则扭伤脊椎。
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