5组快速减肥运动 告别下半身肥胖

　　桑巴旋风

　　最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解学习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。OK！大功告成！

　　虚幻椅子的想象

　　站在地面上，双腿并拢。眼睛看着前方，背部挺直。然后慢慢的向上抬起双臂伸直举过头顶，保持均匀的呼吸。呼气，弯曲膝盖，慢慢的下蹲，感觉大腿肌肉的紧张感，想象自己坐在一把虚幻的椅子上面。坚持两分钟，注意背部不要弯曲，然后吸气，用指尖带动身体向上站立，恢复要原来的位置。继续做两组。这个动作可以帮助我们紧致下半身的曲线。

　　V字型身姿

　　坐在一张毯子上，双腿向前伸直，背部挺直。然后手臂抬起举至头顶，同时身体也慢慢的向后倾斜。下半身收紧，双腿慢慢的向上抬起来，直到上下半身呈现一个V字形。坚持住这个姿势，虽然有一定的难度，但是却可以非常有效的锻炼到手臂、腿部以及腹部的肌肉，加强我们的减肥效果。注意这个动作的过程中要保持均匀的呼吸，同时眼睛直视前方。
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