最新研究发现,走路减肥加上跑步瘦身最能燃烧体内多余脂肪!想通过运动瘦身的你,试试走跑交替法吧,走路减肥+跑步减肥,轻松搞掂!
第一周
第一周走跑交替规则
星期一:走8分钟,2组快慢走循环(尽力快走1分,中速3分为1组)。
星期三:中速走15分钟,3组走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。
星期五:中速走12分钟,4组走跑交替(1分十3分)。
第二周
第二周走跑交替规则
星期一:快速走10分钟,3组快慢走循环(l分十3分)。
星期二:中速走12分钟,3组走跑交替(2分十4分,2分十5分,2分十6分)。
星期四:中速走8分钟,5组快慢走循环(l分十3分)。
星期六:走10分钟,5组走跑交替(2分十2分)。
第三周
第三周走跑交替规则
星期一:中速走8分钟,5组走跑交替(2分十2分)。
星期三:走6分钟,4组走跑交替(3分十2分,3分十3分,3分十4分,3分十4分)。
星期四:走10分钟,6组走跑交替(2分十2分,2分十3分,2分十4分,2分十4分)。
星期六:走4分钟,5组走跑交替(4分十2分,4分十3分,4分十4分,3分十4分,2分十4分)。
如果体力允许,第五天增加一次30分钟中速走。
第四周
第四周走跑交替规则
星期一:走4分钟,5组走跑交替(4分十l分,3分十2分,3分十3分,2分十4分,l分十4分)。
星期三:走2分钟,4组走跑交替(5分十l分,4分十2分,3分十3分,2分十4分)。
星期四:走8分钟,6组走跑交替(2分十2分)。
星期六:走1分钟,3组走跑交替(8分十1分,5分十3分,l分十6分)。
如果体力允许,可增加一天训练,重复星期一内容。
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