做一下我们的哑铃操,这事占用空间不很大的运动,边看电视就可以边做,可以帮助你消耗脂肪,同时拉伸线条哦。如果没有哑铃,可以找两瓶矿泉水代替。
1、手臂弯举
练习部位:手臂前侧。
动作要领:
双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。
训练效果:打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
练习部位:肩部两侧。
动作要领:双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
训练效果:使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。
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