想知道你每天的运动量吗?不妨试一试美国俄克拉马州州立大学运动学专家设计的检测方法吧,既简单又实用。
1.睡眠:每睡一个小时记0.85分。
2.静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等,把消耗在这些上的时间加起来,每小时记1.5分。
3.步行:如果是缓慢的散步,每小时记3分,如果快步走每小时记5分。
4.户外活动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分,游泳、滑冰每小时记8分,各种球类运动和田径运动记9分,骑自行车记4分,做体操、跳舞每小时记3分,家务劳动记5分。
统计评估:
每天在45分以下,运动量不够。
每天在45—60分,运动量基本合适
每天在60分以上,运动量超标。
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