让臀部更紧翘
1-1、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢屈膝。
1-2、慢慢地将臀部抬离地面,使得大腿-臀部至肩膀成一直线。
2-1、仰躺在地上,两手放在身体两侧,掌心向下,左腿屈膝放在厚书上,右腿向上伸直。
2-2、然后将臀部向上抬起,使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下,接着换腿重复动作。
3-1、俯身跪在地上,两臂伸直撑住上身,右腿屈膝稍稍抬离地面。
3-2、右腿向后上方伸直,停留数秒后回到原位,然后换另一腿重复动作。
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