普拉提减肥动作 动动就甩肉

　　2. 双腿画圆：
　　功效：练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉，不仅燃烧掉多余的脂肪，更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且，这个练习动作还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。
　　步骤：
　　(a) 平躺仰卧，放松全身，并拢双腿，将双手自然地放在身体的两侧;
　　(b) 向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，然后旋转双腿，先顺时针方向旋转5圈，再逆时针方向旋转5圈，然后放下双腿，还原成起始动作;
　　(c) 顺逆时针各旋转5圈为1组，反复做3组。
　　特别叮咛： 旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔，在空中画圈，注意练习时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直。熟练练习后你还可以增加练习难度，用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷，这样燃脂效果更好，还有意想不到的瘦小腿功效喔。
　　3. 侧身上下踢腿：
　　功效：练习这个动作能有效锻炼平时很少运动到的大腿内侧肌肉，同时，这个动作还能帮你收紧上臂的“蝴蝶袖”喔!
　　步骤：
　　(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;
本文标题：普拉提减肥动作 动动就甩肉 - 瘦身动作
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