7. 力量式跳跃
目标:臀部、大腿
a: 右腿做高抬腿动作,尽可能地抬高你的膝盖,同时左臂向上举过头顶。
b: 左腿绷直,右手肘向上自然弯曲,落于地面后换右脚持续跳跃动作。
ab为一套动作,持续做10套。
8. 单腿延伸式
目标:臀部、大腿
a: 左腿放于身体前侧,膝盖弯曲,右腿向后尽可能伸直。
b: 背部向前弯曲,尽可能碰到左腿,同时前臂水平放于地面
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