（1）趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。
（2）依照（1）的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得（1）的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作.
（1）仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧
（2）双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐
（3）觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次
怎么样，有没有开始想要蠢蠢欲动了？那就动起来吧，为我们即将到来的新生活喝彩吧！
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