太多的女性朋友都想拥有美丽的臀部，也尝试过很多练臀的方法，但是效果都不明显，今天小编就给大家介绍美臀的方法。
臀部肌肉的构成
我们的臀部总共包括3块肌肉，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀大肌是裹在臀部外层的最大的肌肉，其体积是臀中小肌的几倍之和，并且又分为上束纤维和下束纤维，这块肌肉体积较大，是臀部塑造的基础。呈扇型的臀中肌附着在臀部的外侧，这块肌肉的强化可以影响到臀部的宽、臀线高低。臀小肌相对臀中肌来说较短，附着在臀部的位置最深且最轻，通常可以和臀中肌一起锻炼到。
深蹲
从底部起身的过程是个伸髋过程，深蹲除了能练习到臀部外，另一个重要的作用就是能强有力的锻炼到股四头肌，也就是你的大腿前侧
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