下半身成肥胖重灾区 五套臀部操塑造性感翘臀

对于经常做办公室的白领来说下半身成为了肥胖的重灾区，特别是臀部真的很难减。

这几套瘦臀运动，不妨下班后在家多做一做。

1、针对臀部外侧

仰卧曲膝，双手贴地并置于两旁。

双脚转向左边，至小腿贴地，双手保持不动，维持此动作5秒。

同样地，双脚转向右边，维持此动作5秒。

注意：整套动作上半身须保持不动，而臀部两侧应有拉紧的感觉，重复此组动作10次。

2、塑造紧身线条

俯卧，双手向前伸展，双脚紧贴。

右手及左脚同时举起，左手及右脚保持不动。

同样地，左手及右脚同时举起，右手及左脚保持不动。

注意：进行此组动作时，相对地加入节奏，重复此组动作20次

3、收紧臀部肌肉

双手交叉置於胸前，双脚曲膝仰卧。

运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身，双手动作保持不动。

注意：进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉，重复此组动作20次。