各位胖友们都会面临不同的臀部肥胖问题,有的人是臀部过于扁平,有的人是臀部肥肉太多……下面小编就来为大家介绍针对各种臀部肥胖问题特制的提臀绝招,不管你的臀部是怎样的胖法,都能在以下方法中找到最适合你的。
各种臀部问题
臀部下垂:习惯使用腿部前侧及膝盖下方肌肉行走的MM,导致大殿肌及中殿肌得不到锻炼,肌肉萎缩不发达,造成臀部下垂。
肌肉萎缩导致淋巴流通不畅,易形成橘皮组织。
预防改善方法就是养成正确的走路姿势。
臀部过大:由于运动不足和年龄的增加,腹肌逐渐衰弱,支持骨盆的肌肉肌力不足,骨盆走样倾斜,臀部逐渐向后突出。
改善突出的大臀部,采取腹肌及躯干深层肌肉的锻炼,让走样的骨盆前倾还原至正确位置。
臀部扁平:经常使用大腿内侧肌肉,而使带动骨关节向外旋转的外旋肌缺乏锻炼,骨盆打开向后倾倒,臀部失去立体感,造成臀部扁平。
锻炼臀部深层肌肉,针对外旋肌地锻炼,改正坐姿。
臀部拉筋练习
针对容易缩水的臀部-拉伸大腿内侧,防止臀部边缘肌肤皱纹产生。
仰躺于地面上,右腿置放在左腿膝盖上方。
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