如何有效甩掉手臂肥肉 5招甩掉粗壮臂

　　如何有效甩掉手臂肥肉？粗壮的手臂是影响我们整体形象的关键，无袖连衣裙、性感比基尼等都会因为手臂上晃动的赘肉而大打折扣，究竟该如何瘦手臂呢？

　　如何有效甩掉手臂肥肉 俯卧撑坐式

　　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

　　如何有效甩掉手臂肥肉 上下式

　　上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

　　如何有效甩掉手臂肥肉 手臂旋转式

　　坐姿准备；双臂左右侧平举，掌心向下；保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈；塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松不要耸起，手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。延伸整个手臂线条，使其更加紧实，让你彻底告别“摆摆手” 。