上班族如何瘦麒麟臂 5个动作摆脱麒麟臂

　　上班族如何瘦麒麟臂？长期不锻炼手臂会很容易长肉肉，那么手臂长赘肉要怎么办呢？下面5个动作帮你摆脱麒麟臂的烦恼！

　　上班族如何瘦麒麟臂 曲臂式

　　自然坐于椅子2/3处，保持上身挺直，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回。(注意：放慢速度做这个动作效果更好)

　　Tips：在做这个动作时，手臂要抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。注意在做这套动作时手肘不要移动。

　　上班族如何瘦麒麟臂 下蹲旋转式

　　双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。回到初始位置。重复练习24次，换边重复练习。

　　上班族如何瘦麒麟臂 手臂伸高

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。