手臂上可能因为长期手提重物,要么因为太久不运动,手臂上的赘肉才会紧随而至,如何减掉手臂赘肉?下面教你5个小动作帮你瘦臂。
一、拉伸后臂
1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。
2.尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。
这是一个拉伸性动作,能收紧手臂松弛的肉肉,但要注意量力而为,防止拉伤。
二、瘦后臂
1.左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。
2.左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。
3.一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。
三、左手替右手按摩
1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩,共做5次。
2.再以拇指,食指,及中指捏起及放松手臂的肌肉,有赘肉的地方要多捏几下, 共3分钟。
同理,也可以右手替左手按。
四、紧实手臂操
1在床上双膝跪着,然后身体俯身向前,用双手支撑身体,抬起头,视线朝向前方。
2.双手手掌撑起身体的同时挺起胸部,用膝盖支撑身体重量,将两脚的脚踝抬起并且交叉,保持身体平衡。
3.两手臂弯曲,做类似俯卧撑的动作,一边曲起身体一边挺起胸,一直将身体曲到下巴靠近床垫,恢复,来回做十次即可。
此套动作最好在睡觉前五分钟做。
五、手臂旋转操
1.坐姿,双臂向左右两侧平举,掌心向下。
2.保持整个身体不动,指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习,每个方向10圈。
3.尽量手臂整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。
如何减掉手臂赘肉?以上5个小动作可以帮助你轻松瘦臂哦!
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