随着年龄的增长,你可能会发现手臂上的肉越来越松弛,夏天都不好意思穿无袖的衣服,到底胳膊上的肉肉怎么减?告诉你5个方法紧致手臂。
1.揉燃法
左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。这可促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。
2.双手画圆
我们平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉蝴蝶袖。
3.哑铃操
自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃搜索,将右手臂举起贴在耳旁,左手握住右手臂也下支撑。吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。吸气,将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态,这就算完成一次练习了。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
4.双臂缠绕
伸出双手,左手固定,右手对左手进行扭转缠绕,最大限度地做到手臂能够承受的极限后,坚持这个动作1分钟,然后放松休息10秒。再固定右手,左手缠绕右手。左右手练习一次为一族,每天练习15次。这可促进手臂的血液流动,提拉手臂松弛的赘肉,让手臂变得纤细。
5.垂直划船动作
双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己,双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头,双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度,最后,放下双手休息,做25次。
胳膊上的肉肉怎么减?以上5个方法能够帮助你减去胳膊赘肉、紧致手臂!
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