手臂赘肉多怎么减 5个动作还你纤细手臂

露肩服装一定需要纤细的手臂才能穿得好看，可偏偏手臂上赘肉特别多，穿衣服时不得不去考虑如何遮住粗壮的手臂。手臂赘肉多怎么减？下面教你5个动作还你纤细手臂。

1.负重摆臂运动

首先直立，双手握住一本有一定重量的书，然后将书握在胸前，收紧手肘并贴近身体两侧，接着把手臂向下摆到大腿，后再向上举到肩膀的高度，手臂同时向内弯曲，然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后深呼吸30秒放松。

2.手臂操

首先两手打开抓住单杆，注意宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾，然后眼看前方，弯曲胳膊，踮起脚跟，注意身体保持挺直，接着加大呼吸量，慢慢让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次保持两分钟，就会发现手臂很快就瘦下来了。

3.肱三头肌伸展

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

4.双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

5.牛面式瘦大臂

席地而坐，背部挺直；屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部；屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

手臂赘肉多怎么减？以上5个动作可以在有空的时候多做一做，能够还你纤细手臂，不用烦恼不能穿露肩礼服哦！