郑多燕瘦臂操 6运动击退拜拜肉

　　05、双手合十手臂侧提运动
　　使用说明：运动次数│16次│可做4～8回
　　肌肉运动部位：肩膀、胸肌
　　1.吸气：双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置)，将手臂短促的上提、下压4次。
　　2.吐气：转向右侧，手臂上提、下压各4次。
　　※ 先完成一边的规定动作次数，换边重复完成相同次数。
　　06、推移上半身伸直、拉回手臂运动
　　使用说明：运动次数│一边各16次│可做4～8回
　　肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧、侧腰
　　1.吐气：两脚张开比肩膀略宽，脚尖和膝盖呈朝正前方呈「11」字型，左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下，骨盘与手臂分别朝右方推移。
　　2.吸气：将伸直的左手臂收回弯曲，且手肘尽可能的朝胸前往内收，骨盆朝左方抬高。
　　3.吐气：换边做步骤 1 的动作。
　　4.吸气：换边做步骤 2 的动作。
　　※ 连接步骤1~2完成规定的动作次数，继续步骤3~4重复完成相同次数。

本文标题：郑多燕瘦臂操 6运动击退拜拜肉 - 瘦手臂
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