郑多燕瘦臂操 6运动击退拜拜肉

　　03、手臂上下提拉运动
　　使用说明：运动次数│16次│可做4～8回
　　肌肉运动部位：肩膀侧面
　　1.将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。
　　2.采取步骤1 的姿势，将手臂下压、上提8 次。
　　※ 连接步骤1～2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。
　　04、双手合十「画8」运动
　　使用说明：运动次数│16次│可做2～4回
　　肌肉运动部位：肩膀、手臂
　　1.吐气：双手合十在身前叠合，并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。
　　2.吸气：手掌置于身体前方。
　　吐气：手臂往反向移动，同样画出横向的「8」。
　　※ 连接步骤1~2 画横向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。
本文标题：郑多燕瘦臂操 6运动击退拜拜肉 - 瘦手臂
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