简单瘦臂操 只用两只水瓶就能瘦！

　　停住几秒，放下哑铃回到起始位置。
　　双脚开立与臀部同宽。
　　双手各持一个哑铃，掌心朝向身体的两侧，与控制，保持手臂伸直，吸气，抬起手臂手掌朝下，手臂平行于地面。
　　呼气时，慢慢降低手臂回到身体两侧。
　　可以单侧做之后再尝试两侧同时举。
　　双手各持一个哑铃，躺在垫子上背部躺平，膝盖弯曲。
　　向天花板方向举起手臂，手臂与地面垂直。
　　慢慢弯曲双臂握住哑铃的手伸向头顶。
　　哑铃在你的头部两侧，手肘弯压在你的头上。
　　举起你的手臂回到起始位置，这样算是完成一次动作。