最减肥的有氧运动 6种运动有效减肥

　　最减肥的有氧运动 负重走

　　燃烧卡路里：464卡/小时（穿负重马甲走）

　　燃烧卡路里：

　　在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

　　负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

　　如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

　　疾走30分钟所消耗的热量：211卡

　　穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：232卡

　　持长杆走30分钟所消耗的热量：253卡

　　最减肥的有氧运动 爬山

　　燃烧卡路里：大约400卡/小时

　　爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。