走路减肥新花招 秋季让你边走边瘦

　　◎为了雕塑身材而爬坡
　　在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀与腿。
　　7 把走步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分钟，对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。
　　8 找山坡地来走至少16分钟，可锻炼臀部紧翘。或者为了雕塑身材 ，可先缓步走5～10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。
　　9 爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里。
　　走路减肥的诀窍：
　　加大走路的步幅
　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
　　后脚跟先着地
　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
本文标题：走路减肥新花招 秋季让你边走边瘦 - 运动减肥
本文地址：www.hareyoga.com/yundongjianfei/yundongjianfei/25549.html