秋季做什么运动减肥？爬爬楼梯照瘦不误

　　消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案：
　　1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
　　2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖；
　　3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉；
　　4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
　　5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
　　运动要点及频率：
　　刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。
　　注意事项：
　　不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。

本文标题：秋季做什么运动减肥？爬爬楼梯照瘦不误 - 运动减肥
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