巧爬楼梯动作 让你瘦腿减肚子

　　爬楼梯的正确方法
　　1、姿势
　　爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。
　　2、练习规律
　　开始的时候可以先爬几分钟，觉得累了，再稍微休息几分钟，然后再反复继续，之后会发现自己坚持的时间越来越长。
　　3、提臀爬楼梯法
　　爬楼梯不仅仅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我们在爬楼梯的时候，可以加大双手的摆动幅度，一次跨两节台阶，这样做就会更有利于塑造臀部的曲线哦。
　　哪些人不适合爬楼梯减肥
　　1、体重过重的人。因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
　　2、有退化性关节炎的人。因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
　　3、有髌骨外翻问题的人。因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使外翻问题更严重。
　　4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。

本文标题：巧爬楼梯动作 让你瘦腿减肚子 - 运动减肥
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