呼啦圈减肥法 甩脂效果一级棒

　　五、中高级呼啦圈运动
　　熟练掌握基本动作后，挑战下较难的动作，可以加大训练强度，提高脂肪燃烧，瘦身效果更加明显。
　　瘦臂-拳击练习
　　如打拳击一样，左右互换出拳的同时，摇晃呼啦圈。通过出拳练习，能有效的紧实手臂。注意保持自然的呼气，慢慢的提高出拳的速度，不断的加大运动负荷。
　　丰胸-拍手练习
　　一边进行腹部前后方向呼啦圈摇晃，一边张开手臂大幅度的拍手。可以锻炼大胸肌起到丰胸效果。尽量的延展手臂，动作幅度尽量大。
　　提臀-腰部位置下落练习
　　两腿张开(幅度大于肩宽)，膝盖弯曲，腰部下沉，重心下移，晃动呼啦圈。腹部进行前后或者是左右方向的摇晃呼啦圈练习。由于膝盖弯曲，摇晃的呼啦圈很容易就下落，所以通过hold住大腿根部及臀部的肌肉，控制呼啦圈不下落的同时，也刺激臀部及大腿的肌肉，起到非常好的提臀作用。
　　摇呼啦圈是一种全身性的运动，是非常健康的。它可以达到运动减肥瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。此外，经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

本文标题：呼啦圈减肥法 甩脂效果一级棒 - 运动减肥
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