侧转髋练习（20次*4）
用哑铃和其他重量机械来进行辅助练习；做运动时坐在地面上，向身侧做转髋练习并左右替换。记得在练习时中途不能停顿，副部也要始终保持收紧！
踢腿练习（左右各25次）
仰卧在瑜伽垫上，双手垂直于胸前握住实心球，在保持这个姿势的前提下轮换踢腿；这个运动的关键在于收紧腹部和腿部，不然效果会大打折扣！
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