这组简单的转腰运动，能够很有效瘦腰，坚持一个月，腰围速减3厘米。
脊柱平转运动(4×8拍)
锻炼目的：解除背部的紧张状态。
留意事项：整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。
预备姿势：竖立。
1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步(同肩宽)，同时两臂侧平举，上体向左转90度;3-4拍上体转回，双臂成侧平举，腿不变;5-6拍动作同1-2拍，但方向相反;7-8拍同3-4拍，方向相反。
2×8拍：同1×8拍。
3×8拍：1-2拍双手胸前平屈，上体向左转体90度，向后振臂两次;3-4拍***不动，上体还原;5-6拍动作同1-2拍，但方向相反;7-8拍同3-4拍，方向相反。
4×8拍：动作同3×8拍，但方向相反，第8拍收腿收手，还原成竖立。
相关阅读：
乖乖女大瘦30斤 羡煞邻居胖妞
打造完美身材要靠完美作息计划
2周燃脂8斤 让你摇身一变纸片人
运动减肥潇洒出招 一周成功掉肉5斤
本文标题：转一转大粗腰 立马变身小细腰 - 瘦腰
本文地址：www.hareyoga.com/jubujianfei/shouyao/5460.html
『跑步机的坡度和速度多少最减脂』[详情]
一般减肥要用多久才能成功减下来？ |[详情]
重庆拔火罐减肥根本没用(因为我拔火罐没有减肥成功呢)[详情]
养瘦燃脂素减肥药会不会有副作用《养瘦减肥药多少钱》[详情]
《吃减肥药真的瘦了很多》 为什么我吃了减肥药以后总是感觉口渴，而且睡不着觉[详情]
减肥期间，哪些食物热量低利于减肥呢？【哪些食物热量低适合减肥】[详情]
：南充封闭式减肥训练 营在哪儿？[详情]
11岁孩子怎样运动减肥？!11岁的小孩怎样减肥[详情]
#减肥塑身机#加盟减肥机构哪个品牌好一些?[详情]
《埋线减肥后不可以吃饭吗》 埋线减肥必须24小时不吃饭不喝水[详情]
