腰两侧的赘肉怎么减肥?眼看着赘肉快要藏不住了,腰两侧松垮垮的肉可怎么减呢?每天懒懒不运动,再加上脂肪堆积,身材越来越走样了,如何减去腰两侧赘肉?
腰两侧赘肉怎么减 平躺太空步
平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。
腰两侧赘肉怎么减 负重仰卧起坐
仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。
腰两侧赘肉怎么减 背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
腰两侧赘肉怎么减 屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
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