腰部两侧是最容易堆积脂肪、增长赘肉的地方,特别对于长期坐在办公室的上班族而言,如果不加以锻炼,赘肉可能会越来越多,那么怎么减腰部两侧的赘肉呢?教你6招轻松帮你打造小蛮腰。
1.仰卧抬腿
做法:此动作要感受腹部的挤压,双腿向上抬起,头部也可微微抬起,要是想减低难度就将头部放在垫子上。
2.健身球传递
做法:这个动作难度稍高,需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上,两腿并拢,将直径约10厘米的健身球放在脚腕处,屈腿送球,双手拿球。之后做同样的动作把球放回腿腕处。
3.坐姿冲刺
做法:要求坐姿抬腿,模仿冲刺跑的动作,尽力将肘部和对角膝盖接近,后背保持绷紧,不要变形。
4.原地登山转腰
做法:俯趴在垫子上,两胳膊直立撑起身体,模仿登山动作,登山的腿到达胸部下方时转腰,双腿交替进行,动作中间膝盖不接触垫子。这个动作能很好地锻炼腹部斜肌。
5.仰卧腿分叉
做法:仰天躺在地上,手掌放在臀部下并压在地上作支撑。保持你的背部靠在地上,抬起两条腿离地面一英尺。腿尽可能保持伸直,右脚踝跨过左脚踝。然后反过来,左脚踝跨过右脚踝。
6.俄罗斯扭曲
做法:双手抓住哑铃或其他物件,并抱它在胸前。屁股紧贴地面,膝盖弯曲,交叉脚踝。向后略微倾斜,抬起双脚离地。放松肩膀,保持肩膀与耳朵之间的距离,腰部扭向左,双手和上半身跟着向左扭,然后向右互相交替,期间不要把脚放下来。
怎么减腰部两侧赘肉?以上6招对瘦腰非常有效,一起试试吧!
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