什么办法可以快速瘦腰 5妙招拥有小蛮腰

　　什么办法可以快速瘦腰？怎么轻松拥有小蛮腰？腰上一圈圈多余的赘肉，让你的腰部看起来就像是个游泳圈，想要消除这些赘肉不妨试试这些妙招吧。

　　什么办法可以快速瘦腰 推接健身球

　　目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

　　2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

　　3、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。

　　4、接球，马上下蹲，把球放在地上。

　　5、做10次。

　　什么办法可以快速瘦腰 伸展二头肌

　　目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌

　　1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

　　2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。

　　3、站立，同时把球放回在头顶上方。

　　4、做15次。