纤纤细腰不是说有就能有的,有的人天生易胖体质就很难维持身材,常常腰部赘肉凸出,没有美感,但是腰粗还可以通过运动瘦腰,如何减腰部两侧赘肉呢?三个动作帮你轻松瘦腹。
一、三个动作轻松瘦腰
动作一:立位体前屈
1、双腿自然分开保持与肩同宽,双臂放在身后拉直保持与地面平行,十指紧扣。
2、上半身慢慢下压,腰部向前弯曲,胸部靠近双腿,双手从正后方举起到正上方,上半身尽量下压拉伸整个背部,收腹不要鼓起。
3、保持5个呼吸,双手慢慢放下,上半身慢慢直立,尽量放慢速度,多做几个来回。
这个动作看似简单,但其实起到全面拉伸的效果,背部、手臂、腹部、腿部都能够运动到,这个动作属于全身性的运动,坚持练习具有非常好的瘦腰效果。
动作二:背壁压腿
1、准备好瑜伽垫,右腿下跪,膝盖支撑在瑜伽垫上,支撑点保持和墙壁相隔20CM左右,右脚掌伸直上翻,脚趾用力抵在墙壁上。
2、左腿在前方弯曲,用力支撑,臀部用力下压,直至感觉到髋关节有用力拉伸的感觉。
3、左手平方在左腿上,右手交叉,上半身挺直,收腹,用力向上拉伸,保持5个呼吸,然后慢慢放下右腿,换左腿练习。
这个动作能够有效拉伸腿部,同时还能够快速锻炼到腰部两侧的赘肉,能够起到非常好的瘦腰效果。
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